I en travl hverdag kan det være svært at indtage den helt optimale mængde af protein gennem en varieret kost. I den forbindelse kan proteinpulver gøre det hele meget nemmere, ved at indtage proteinpulver i din dagligdag, kan du være med til at sikre, at din krop får tilstrækkeligt med proteiner. På den måde kan dine muskler restituere hurtigere, hvilket gør at du både kan træne hårdere og i mange tilfælde også oftere.

Her hos Muscle House finder du et slagkraftigt udvalg af det bedste proteinpulver i god kvalitet, der ikke går på kompromis med smagen, som sikrer dig de helt optimale træningsforhold!

Hvad er protein?

Protein er en af kroppens fundamentale elementer, der virker som byggesten til din krop. Proteiner benyttes til at opbygge celler, enzymer, antistoffer og ikke mindst muskler, og det består helt konkret af en lang række forskellige aminosyrer. Det er dog ikke alle aminosyrer, kroppen selv kan producere, hvorfor en varieret og proteinholdig kost er nødvendig for at sikre en optimal restitution til kroppen.

Det nytter ikke noget, at du kun træner, din kost skal også bestå af de helt rigtige næringsstoffer for, at du opnår de bedste resultater under din træning. For at opbygge muskelmasse, er det nødvendigt, at du indtager nok proteiner i din kost. Men proteiner er også super nødvendigt for dig, som ønsker at tabe dig, da proteiner medvirker til at du bibeholder din muskelmasse imens du indtager en kalorielet kost.

Ved at spise en mere proteinrig kost i din dagligdag, kan dette også medvirke til et vægttab, da det kan hjælpe til at øge din mæthedsfornemmelse, så du ikke spiser eller drikker for mange unødvendige kalorier.

Proteinpulver gør det nemt at få dækket sig proteinbehov

Den helt store fordel ved at bruge proteinpulver, er at det gør det nemt at måle, at man får dækket sit proteinbehov i løbet af dagen. Det har også en hurtig effekt, hvilket betyder, at du hurtigt kan tilføje ekstra protein til din krop – særligt lige før eller efter et længere træningspas.

En anden god ting er, at proteinpulver er et helt ufarligt kosttilskud, som kan stamme fra forskellige kilder – mange danskere får rigeligt med proteiner i sin hverdag. Det overskydende protein, der ikke bliver brugt som byggesten til kroppen, ændres derimod til ekstra energi, kroppen kan bruge eksempelvis i forbindelse med en træning.

Det mest populære proteinpulver indeholder valleprotein, der indeholder høje niveauer af de mest vigtigste aminosyrer, som hjælper til at dine muskler restituerer helt optimalt. De kendte mærker som Functional Nutrition og Bodylab laver primært deres proteinpulvere baseret på valleprotein.

De forskellige slags proteiner

Protein kommer typisk i tre forskellige varianter.

Valleprotein (på engelsk whey): Valleprotein er højkvalitetsprotein, der er udvundet fra komælk, og bliver tit omtalt som værende den mest nærende form for protein. Som nævnt er valleprotein det mest populære protein, hvilket skyldes at valleprotein indeholder hele 9 forskellige aminosyrer. Valleprotein kan både opløses i vand eller mælk.

Sojaprotein: Er en plantebaseret form for protein, der er udvundet fra sojabønnen. Hvis du eksempelvis er veganer eller laktoseintolerant, er sojaprotein formegentlig den perfekte form for protein til dig. Sojaprotein kan både opløses i diverse mælkeerstatninger samt vand.

Kaseinprotein: Er kendt for at være det langsomme protein, som er godt at indtage inden man lægger sig til at sove, således kroppen har noget at arbejde med gennem natten. Dog er kaseinprotein dyrere end både soja- og valleprotein.

Alle disse tre former for proteinpulver kan nemt blandes i f.eks. en shaker med enten mælk, mælkeerstatninger eller vand, så du får en lækker proteinshake, der er nem at have med på farten. Derudover kan det også med fordel blandes i f.eks. pandekager eller havregrød for at tilføre mere protein til din almindelige dagligdagskost på en nem og enkelt måde.

Hvornår skal man tage proteinpulver?

Der er generelt stor tvivl omkring, hvornår man skal tage proteinpulver, og hvornår det er mest optimalt at indtage. Hvis man dyrker intens styrketræning hver dag, har man brug for omkring 2 gram protein per kg kropsvægt om dagen. Meget af dette kommer i forvejen ved at indtage en almindelig hverdagskost. Dog sker der ikke noget ved at supplere sit proteinindtag med en eller to proteinshakes i løbet af dagen, hvis man ikke får indtaget nok proteiner igennem den almindelige kost.

Det er ikke bevist, at der er et decideret bestemt tidspunkt på dagen, hvor det er aller bedst at indtage protein, f.eks. ved at drikke en proteinshake. Det er både supereffektivt at indtage proteinpulver før og efter din træning. Lige efter at du har trænet, har din krop meget lettere ved at absorbere proteinet. Dog kan man opleve, at man får mere energi til at yde bedre under sin træning, hvis man indtager en proteinshake lige inden. Det er derfor helt underordnet om, hvorvidt du indtager dit protein før, under eller lige efter din træning. Proteinet skal blot indtages i forbindelse med din træning for at få den aller bedste effekt i kroppen. En proteinshake kan med fordel også indtages som et proteinholdigt mellemmåltid, eller som supplering til et måltid med få proteiner, så man sikres nok proteiner i løbet af dagen.

Hvis du ønsker nogle lækre opskrifter med proteinpulver, kan du med fordel tjekke vores blog ud, hvor der ligger en masse lækre desserter med ekstra protein.

Hvis ikke du er til proteinshakes i forbindelse med din træning, kan du med fordel spise en proteinbar, der også har højt proteinindhold, og giver dig mere energi til din træning.

Hos Muscle House har vi også et bredt udvalg af færdiglavede proteindrikke, der er super nemme at tage med i træningscenteret, så du nemt kan tage den med på farten.