Dans une vie quotidienne chargée, il peut être difficile de consommer la quantité optimale de protéines par le biais d'une alimentation variée. Dans ce contexte, la poudre de protéines peut rendre les choses beaucoup plus simples. En intégrant la poudre de protéines dans votre quotidien, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de protéines. Cela permet à vos muscles de récupérer plus rapidement, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus intensément et, dans de nombreux cas, plus souvent.

Ici chez Muscle House, vous trouverez une sélection puissante des meilleures poudres de protéines de bonne qualité, qui ne compromettent pas le goût, vous assurant ainsi des conditions d'entraînement optimales !

Qu'est-ce que la protéine ?

La protéine est l'un des éléments fondamentaux du corps, servant de brique de construction pour votre organisme. Les protéines sont utilisées pour construire des cellules, des enzymes, des anticorps et, surtout, des muscles, et elles se composent concrètement d'une longue chaîne d'acides aminés différents. Cependant, tous les acides aminés ne peuvent pas être produits par le corps, c'est pourquoi une alimentation variée et riche en protéines est nécessaire pour garantir une récupération optimale du corps.

Il ne sert à rien de s'entraîner si votre alimentation ne contient pas les bons nutriments pour obtenir les meilleurs résultats lors de votre entraînement. Pour développer votre masse musculaire, il est nécessaire de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Mais les protéines sont également très nécessaires pour ceux qui souhaitent perdre du poids, car elles aident à maintenir votre masse musculaire tout en suivant un régime hypocalorique.

En adoptant une alimentation plus riche en protéines au quotidien, cela peut également contribuer à une perte de poids, car cela peut aider à augmenter votre sensation de satiété, vous évitant ainsi de consommer trop de calories inutiles.

La poudre de protéines facilite la couverture de vos besoins en protéines

Le grand avantage d'utiliser de la poudre de protéines est qu'elle facilite le suivi de vos besoins en protéines tout au long de la journée. Elle a également un effet rapide, ce qui signifie que vous pouvez rapidement ajouter des protéines supplémentaires à votre corps – en particulier juste avant ou après une séance d'entraînement prolongée.

Un autre bon point est que la poudre de protéines est un complément alimentaire totalement inoffensif, qui peut provenir de différentes sources – de nombreux Danois consomment suffisamment de protéines dans leur quotidien. Les protéines excédentaires, qui ne sont pas utilisées comme briques de construction pour le corps, sont transformées en énergie supplémentaire que le corps peut utiliser, par exemple, lors d'un entraînement.

La poudre de protéines la plus populaire contient des protéines de lactosérum, qui contiennent de hauts niveaux des acides aminés les plus importants, aidant ainsi vos muscles à récupérer de manière optimale. Les marques connues comme Functional Nutrition et Bodylab fabriquent principalement leurs poudres de protéines à base de protéines de lactosérum.

Les différents types de protéines

Les protéines se présentent généralement sous trois formes différentes.

Protéine de lactosérum (en anglais whey): La protéine de lactosérum est une protéine de haute qualité extraite du lait de vache, souvent considérée comme la forme de protéine la plus nutritive. Comme mentionné, la protéine de lactosérum est la protéine la plus populaire, car elle contient pas moins de 9 acides aminés différents. La protéine de lactosérum peut être dissoute dans l'eau ou dans le lait.

Protéine de soja: C'est une forme de protéine d'origine végétale, extraite du soja. Si vous êtes par exemple végétalien ou intolérant au lactose, la protéine de soja est probablement la forme de protéine parfaite pour vous. La protéine de soja peut être dissoute dans divers substituts de lait ainsi que dans l'eau.

Protéine de caséine: Connue pour être la protéine lente, elle est idéale à consommer avant de se coucher, afin que le corps ait quelque chose à travailler pendant la nuit. Cependant, la protéine de caséine est plus chère que la protéine de soja et la protéine de lactosérum.

Ces trois types de poudre de protéine peuvent facilement être mélangés dans par exemple un shaker avec du lait, des substituts de lait ou de l'eau, pour obtenir un délicieux shake protéiné, facile à emporter. De plus, il peut également être avantageusement mélangé dans des pancakes ou des flocons d'avoine pour ajouter plus de protéines à votre alimentation quotidienne de manière simple et facile.

Quand faut-il prendre de la poudre de protéine ?

Il y a généralement beaucoup de doutes sur le moment où il faut prendre de la poudre de protéine et quand il est le plus optimal de l'ingérer. Si vous faites de l'entraînement en force intensif chaque jour, vous avez besoin d'environ 2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Une grande partie de cela provient déjà d'une alimentation quotidienne normale. Cependant, il n'y a rien de mal à compléter votre apport en protéines avec un ou deux shakes protéinés au cours de la journée, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines par le biais de votre alimentation habituelle.

Il n'est pas prouvé qu'il y ait un moment précis de la journée où il est préférable de consommer des protéines, par exemple en buvant un shake protéiné. Il est très efficace de prendre de la poudre de protéine avant et après votre entraînement. Juste après votre entraînement, votre corps a beaucoup plus de facilité à absorber les protéines. Cependant, certaines personnes constatent qu'elles ont plus d'énergie pour mieux performer pendant leur entraînement si elles consomment un shake protéiné juste avant. Il est donc sans importance que vous preniez vos protéines avant, pendant ou juste après votre entraînement. Les protéines doivent simplement être consommées en lien avec votre entraînement pour obtenir le meilleur effet dans le corps. Un shake protéiné peut également être pris comme un en-cas riche en protéines, ou comme un complément à un repas contenant peu de protéines, afin de s'assurer d'avoir suffisamment de protéines tout au long de la journée.

Si vous souhaitez quelques recettes avec de la poudre de protéine , vous pouvez également consulter notre blog, où se trouvent de nombreux délicieux desserts avec un supplément de protéines.

Si vous n'êtes pas fan des shakes protéinés pendant votre entraînement, vous pouvez également manger une barre protéinée, qui a également une teneur élevée en protéines, et vous donne plus d'énergie pour votre entraînement.

Chez Muscle House, nous avons également un large choix de boissons protéinées prêtes à l'emploi, qui sont super faciles à emporter au centre de fitness, afin que vous puissiez facilement les prendre en cours de route.