In een drukke dagelijkse routine kan het moeilijk zijn om de optimale hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen via een gevarieerd dieet. In dit verband kan eiwitpoeder het allemaal een stuk gemakkelijker maken; door eiwitpoeder in je dagelijks leven op te nemen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt. Op die manier kunnen je spieren sneller herstellen, waardoor je zowel harder kunt trainen als in veel gevallen ook vaker.

Hier bij Muscle House vind je een krachtig assortiment van het beste eiwitpoeder van goede kwaliteit, dat geen compromissen sluit op smaak en je de optimale trainingsomstandigheden biedt!

Wat is eiwit?

Eiwit is een van de fundamentele elementen van het lichaam, dat als bouwsteen voor je lichaam fungeert. Eiwitten worden gebruikt om cellen, enzymen, antilichamen en niet te vergeten spieren op te bouwen, en het bestaat concreet uit een lange reeks verschillende aminozuren. Niet alle aminozuren kan het lichaam zelf produceren, daarom is een gevarieerd en eiwitrijk dieet noodzakelijk om een optimale herstel voor het lichaam te waarborgen.

Het heeft geen zin om alleen te trainen; je dieet moet ook bestaan uit de juiste voedingsstoffen om de beste resultaten tijdens je training te behalen. Om spiermassa op te bouwen, is het noodzakelijk dat je voldoende eiwitten in je dieet opneemt. Maar eiwitten zijn ook super noodzakelijk voor jou als je wilt afvallen, omdat eiwitten helpen om je spiermassa te behouden terwijl je een caloriearm dieet volgt.

Door een eiwitrijker dieet in je dagelijks leven op te nemen, kan dit ook bijdragen aan gewichtsverlies, omdat het kan helpen om je verzadigingsgevoel te vergroten, zodat je niet te veel onnodige calorieën eet of drinkt.

Eiwitpoeder maakt het gemakkelijk om aan je eiwitbehoefte te voldoen

Het grote voordeel van het gebruik van eiwitpoeder is dat het eenvoudig is om te meten of je gedurende de dag aan je eiwitbehoefte voldoet. Het heeft ook een snel effect, wat betekent dat je snel extra eiwitten aan je lichaam kunt toevoegen - vooral net voor of na een langere training.

Een ander goed punt is dat eiwitpoeder een volkomen veilig voedingssupplement is, dat uit verschillende bronnen kan komen - veel Nederlanders krijgen voldoende eiwitten in hun dagelijks leven. Het overtollige eiwit dat niet als bouwsteen voor het lichaam wordt gebruikt, wordt omgezet in extra energie die het lichaam kan gebruiken, bijvoorbeeld in verband met een training.

Het meest populaire eiwitpoeder bevat wei-eiwit, dat hoge niveaus van de belangrijkste aminozuren bevat, die helpen zodat je spieren optimaal kunnen herstellen. De bekende merken zoals Functional Nutrition en Bodylab baseren hun eiwitpoeders voornamelijk op wei-eiwit.

De verschillende soorten eiwitten

Eiwit komt typisch in drie verschillende varianten.

Whey-eiwit (in het Engels whey): Whey-eiwit is een hoogwaardig eiwit dat is gewonnen uit koemelk en wordt vaak beschouwd als de meest voedzame vorm van eiwit. Zoals vermeld is whey-eiwit het populairste eiwit, wat komt doordat het whey-eiwit maar liefst 9 verschillende aminozuren bevat. Whey-eiwit kan zowel in water als in melk worden opgelost.

Soja-eiwit: Is een plantaardige vorm van eiwit die is gewonnen uit sojabonen. Als je bijvoorbeeld veganist bent of lactose-intolerant, is soja-eiwit waarschijnlijk de perfecte eiwitvorm voor jou. Soja-eiwit kan zowel in diverse melkvervangers als in water worden opgelost.

Caseïne-eiwit: Staat bekend als het langzame eiwit, dat goed is om in te nemen voordat je gaat slapen, zodat het lichaam iets heeft om mee te werken gedurende de nacht. Echter, caseïne-eiwit is duurder dan zowel soja- als whey-eiwit.

Al deze drie vormen van eiwitpoeder kunnen gemakkelijk worden gemengd in bijvoorbeeld een shaker met ofwel melk, melkvervangers of water, zodat je een lekkere eiwitshake krijgt die gemakkelijk mee te nemen is. Bovendien kan het ook goed worden gemengd in bijvoorbeeld pannenkoeken of havermout om meer eiwit aan je dagelijkse voeding toe te voegen op een gemakkelijke en simpele manier.

Wanneer moet je eiwitpoeder innemen?

Er is over het algemeen veel twijfel over wanneer je eiwitpoeder moet innemen en wanneer het het meest optimaal is om het in te nemen. Als je elke dag intensief krachttraining doet, heb je ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. Veel hiervan komt al binnen door een normale dagelijkse voeding. Het doet echter geen kwaad om je eiwitinname aan te vullen met een of twee eiwitshakes gedurende de dag, als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt via je normale dieet.

Het is niet bewezen dat er een specifiek tijdstip op de dag is waarop het het beste is om eiwit in te nemen, bijvoorbeeld door een eiwitshake te drinken. Het is zowel super effectief om eiwitpoeder voor als na je training in te nemen. Direct na je training heeft je lichaam het veel gemakkelijker om het eiwit te absorberen. Echter, je kunt merken dat je meer energie krijgt om beter te presteren tijdens je training als je een eiwitshake net voor je training inneemt. Het maakt daarom niet uit of je je eiwit voor, tijdens of direct na je training inneemt. Het eiwit moet gewoon in verband met je training worden ingenomen om het beste effect in je lichaam te krijgen. Een eiwitshake kan ook goed worden ingenomen als een eiwitrijke snack, of als aanvulling op een maaltijd met weinig eiwitten, zodat je voldoende eiwitten gedurende de dag binnenkrijgt.

Als je enkele lekkere recepten met eiwitpoeder wilt , kun je onze blog bekijken, waar een hoop lekkere desserts met extra eiwitten staan.

Als je geen eiwitshakes wilt in verband met je training, kun je ook een eiwitreep eten, die ook een hoog eiwitgehalte heeft en je meer energie geeft voor je training.

Bij Muscle House hebben we ook een breed assortiment kant-en-klare eiwitdranken, die super gemakkelijk mee te nemen zijn naar de sportschool, zodat je ze eenvoudig onderweg kunt meenemen.